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你常痠痛嗎？90?痠痛都會導致病變！起因都是因為「氣阻」、「氣結」、「氣血不通」！

你有肩頸僵硬、腰痠背痛的問題嗎？你是否經常尋求指壓油壓、SPA芳療等方式來求得片刻的放鬆與舒適？而當你在進行各種按摩療程時，是不是也會不斷聽到按摩師說：「你氣結很嚴重喔！」「你這邊塞住了，氣血不通啦！」之類的話？但是，你又真正明白，究竟什麼是「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」嗎？

什麼是「氣阻」、「氣結」？就是經絡阻塞成結！

「氣阻」就是「氣不通」的意思。當我們身體缺氧，或體內代謝不佳、造成毒素蓄積的時候，就很容易會形成經絡阻塞的現象；而一旦氣阻不能及時疏通，那麼，不通的氣就會停滯在穴道上，並產生顆粒狀的節結，這就是「氣結」，或稱「氣鬱」或「氣滯」，通常在外表上並不會有什麼異狀，但在按摩時，便會感到明顯的痛點。在中醫臨床上，「氣結」可說是人體臟腑經絡氣血阻滯、運行不暢的明顯證候，具體的症狀表現就是「脹、悶、痠、痛」，也因此，長久以來，才會有「通則不痛，痛則不通」這樣俗語流傳。

原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！

氣阻、氣結嚴重的話，反映在身體上的症狀可說無所不包，從頭痛、胸悶、失眠、神經衰弱，到肩頸痠痛、腰背疼痛、小腿水腫、腳跟痛……。而這些症狀都與「筋緊繃」息息相關──若緊繃在頭，頭部氣血不通，就會頭脹、記憶力減退、精神不濟；若緊繃在胸，胸部氣血不通，就產生胸口緊縮疼痛、影響心臟血液輸送；若緊繃在軀幹四肢，全身氣血不通，就會肌肉緊張、脊椎神經壓迫。

換句話說，「筋」容易「緊繃」的人，或說具有「習慣性筋緊繃」的人，特別容易出現氣阻、氣結、全身痠痛的狀況。

極簡式養生操，專為不愛運動、沒時間運動的人設計！

氣阻、氣結所反應出的肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難，可說是忙碌現代人普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動，所以，這些症狀便在不覺中轉變成各種急性、慢性病症。事實上，「天天動一動」，鬆筋活血、暢通經絡，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病痠痛的威脅。

有鑑於此，我將九年多來累積的經驗，「對症」針對各種擾人的症狀，整理規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作，即這套「鬆筋操」，，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。

從病症找動作，對症做操效果好，天天動一動自癒力！

書中的30個鬆筋操動作，先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類，再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列，以便大家「對症下藥」，很快找到自己需要的運動操式，解決健康問題。
另外，在正式練習「鬆筋操」之前，除了提醒大家自我檢視身體病症，也切勿忽視「筋緊」的警訊，同時，我也把「鬆筋」的觀念、做操的要領，以及重要的呼吸及暖身運動教給大家，希望藉由「循序漸進」的導引與分享，讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要，進而能夠開始養成「天天動一動」的習慣，讓「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。

超簡單「鬆筋預備」，學會呼吸、暖身，為身體通氣做準備！

1.呼吸鬆筋【 縮腹提腰】→可強健脾胃、促進腸蠕動

藉由呼吸調息來鬆筋運動，並非只是用「口鼻吸吐」，還需要配合「意念」、「腔體使力」，三者缺一不可。「縮腹提腰」正是利用吸氣時收緊尾椎（尾閭），使腹腔上提，將吸入的清氣緩緩運行在腎經、肝經，達到強化腹腔裡的臟腑，活絡消化器官，同時常保軀體中樞基底「腰椎」、「薦椎」、「尾椎」的穩健。

◎練習次數：5～8回

◎氣通經脈：足少陰腎經、足厥陰肝經

< STEP 1> 站立縮尾閭（尾椎）

兩腳與肩同寬，膝關節微彎，縮「尾閭」（尾椎骨稍向前縮），放鬆地站立，雙手插腰。

吸氣腰上提

吸氣縮腹，腹部往後推出，腹肌用力將腰往上提，臀部會自然夾緊，再滑順地把「薦椎」、「尾椎」向前、向上縮，此時大腿正面肌肉、腹股溝裡胯部的筋都會覺得繃緊。

吐氣放鬆

吐氣，全身放鬆保持縮尾閭。持續運動5～8回。